plan na

Przepraszam Was najmocniej, źle przekleiłem drugi dzień. Plan wygląda tak http://www.img.pl/dtMc Jest klatka. Wiem że z dietą i walczę z tym już. Organizm mi sie dosyć szybko regeneruje, więc robić tylko typowo siłowy czy do 4 dni siłowego dodawać na zmiane 2 wytrzymałościowe?

Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]

[...] już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. -przenoszenie [...]

[...] jest zły- za mało ćwiczeń (na nogi tylko 3 ćwiczenia, z czego 1 to łydki), za mało serii. Wziąłbym coś gotowego z podwieszonych na Twoim miejscu i z samodzielnym układaniem planów wstrzymał się jeszcze z pół roku. 3. O co chodzi Ci z tą lordozą? Masz na myśli pogłębioną lordozę? Jak tak, to jest to wada, która jest wadą kręgosłupa, nie [...]

[...] gdy bede miał na 10 to o 8 rano. + taki że siłka jest koło szkoły :) Na zapasy chodził bym w czwarki, ale zastanawiam się jak to wszystko pogodzić ze sobą. Oto mój plan jak narazie w wakację trenuje, co o tym sądzicie ? Poniedziałek: 9:00-Siłownia (Klata+Triceps) 19:00 Street Workout (Pompki, Podciąganie na drążku, Dipsy itp.) Wtorek: [...]

[...] swoj, i jakos mi wstyd :) Gdy bede mial potrzebe ( a pewnie bede mial ) dociac kilka kilogramow przed startami na wiosne, to bez skrupulow poprostu skopiuje sobie Twoj plan, ciezszej cholery sam nie wymysle.. :) Gdy wracam zmeczony z kolejnego treningu i wydaje mi sie ze juz wiecej sie nie da, zagladam do Ciebie i od razu mi lepiej ( czytaj [...]

Poczytaj więc, nawet cudze plany i postaraj się ułożyć coś z mniejszą ilością ćwiczeń, naprawdę pełno tego na tym forum. Później wstaw nowy plan, a jeśli chcesz gotowy, to podwieszony temat ;)

Nowy Plan: 1. Wspięcia na jednej nodze x 10 2. Przysiady x20 3.Superman x 15 4. pompki klasyczne x 12 5. Wyciskanie ciężarków (1,5kg) siedząc x 10-15 6. Podciąganie na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim [...]

Plan do bani, barków w ogóle nie robisz, ćwiczeń na ramiona z 4-5 razy więcej niż na nogi. Weź sobie gotowca i nie kombinuj z układaniem czegoś samodzielnie. Skoro schudłeś 20 kg i odrobiłeś 30, to znaczy, że priorytetem powinna być dobra dieta- zachęcam do odwiedzin działu odżywianie/odchudzanie.

[...] bo męczyłem się przy 30 ... no i po ługim czekaniu przyszła moja ławka która mam już 2 msc może trooszeczke mniej i otóż to że ćwicze jak ćwicze 3x w tygodniu regularnie na planie zrobionym z pomocą innych(amatorski plan ) i przy przestawieniu jedzenia głównie na mięso (wołowinę) dużo piersi z kurczaka , też różnych serów itp. ale to miej [...]

Witam. Ułożyłem plan 6 tygodniowego cyklu na przyrost masy mięśniowej i zwracam się z prośbą do profesjonalistów o sprawdzenie mojego treningu. Z góry dzięki za pomoc :) Dzień 1 Klatka (siłowo) 1. Wyciskanie sztangi płasko: 5x5 2. wyciskanie sztangi skos :5x5 3. poręcze: 8x4 Triceps 1. prostowanie rąk na wyciągu: 12/10/8 2. fracnuskie leżąc: [...]

[...] zbliża się rok jak zacząłem ćwiczyć. Spodobało mi się to i nadał zamierzam to robić. Początki były bardzo chaotyczne. Po 3 miesiącach na siłce zacząłem ćwiczyć w domu planem spilit partia 2xtydzień. Sprzętem praktycznie nie dysponowałem bo posiadałem tylko hantle 2x10. Mimo wszystko przez pół roku siły trochę przybyło. Dużo się nauczyłem. [...]

[...] aby poprawić sobie siłę oraz masę mięśniową (nie mam dostępu na siłkę, mam do dyspozycji 2 ciężarki 5 kg). Mam 174 cm wzrostu i ważę 62 kg. Pragnę dać wam do oceny mój plan treningowy oraz czekam na kilka wskazówek jak w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych [...]

a mógłbyś polecić jakiś plan na siłę dobry bo mam zamiar w marcuy przyszłego roku wystartować w zawodach trójbojowych

Witam,chciałbym zmienić plan, bo robie od kilku miesięcy FBW, teraz chciałbym pakować tylko w bica trica i klate, no i oczywiście masę, i czy mogę trzy rzeczy na raz? czy dwie. i jakimi powtórzeniami oraz seriami wykonywać ten plan,

Mój plan: http://www.img.pl/vGtc Pytanie, czy i co powinienem w nim zmienić? I co najważniejsze dla mnie ile powtórzeń robić ? 12-10-8-6 czy 12-15 ? Czy dobrym pomysłem jest mieszanie w stylu Poniedziałek: Dzień 1 siłowy Wtorek: Dzień 2 siłowy Środa: Dzień 3 siłowy Czwartek: Dzień 4 siłowy Piątek: Dzień 1 wytrzymałościowy Sobota: Dzień 2 [...]

Dbaj o dietę, na siłowni niech ktoś Ci ułoży dobry plan treinngowy i po kilku miesiącach kup te suple. Teraz szkoda brać. ..i przepisz się na Kyokushin %-)

[...] zrobić najwyżej 4), chyba że można ułatwić sobie ćwiczenie opieracjąc o coś stopy . A co do prostowników to szukałem w atlasie sfd i niestety nie mam takiego sprzętu, żeby takie ćwiczenia wykonywać. Chyba, że będziesz tak miły i powiesz jakie ćwiczenie można wykonywać na prostowniki w domowych warunkach ;). Na jutro skleję lepszy plan ćwiczeń.

[...] Mamy ćwiczenia na brzuch, a nie mamy na antagonistyczną partię czyli prostowniki pleców - mega częsty błąd, który w dłuższej perspektywie prowadzi do wad postawy. Czyli dodałbym ćwiczenie na prostowniki. Można by było ten plan jeszcze zmodyfikować dodając przysiady zamiast wykroków, wyrzucić to uginanie ramion, a sprawę załatwić na drążku.

Witam, trenuje od 2 miesięcy, dietę i konkretny plan stosuje 8 tydzień. Jest to plan na zasadzie push&pull, po 8 tygodniach miałem zmienić na inny. Tak ćwicząc przyrosty miałem według mnie dobre. Biceps + 3cm klatka +2 cm przedramię +2cm. Przytyłem 3kg. Zabierając się za układanie nowego planu natknąłem się na ten od Tomota, jak myślicie czy [...]